■운동 후 샤워, 꼭 해야하는 이유 - 운동 후 씻는 것은 당연하다. 다만, 근육량에 민감한 사람은 종종 운동 후 샤워를 하면 나쁘다는 잘못된 지식으로 피해야 한다는 입장을 고수하기도 한다. 사실 근육을 떠나서 샤워 자체는 청결을 위해서도 꼭 하는 것이 바람직하다. 땀을 씻어내지 않으면 박테리아가 번식하여 역한 냄새가 난다. 또한 운동으로 생긴 관절과 근육의 부하가 적절하게 해소되지 않을 수 있다. 다만, 중요한 것은 시간과 물의 온도이다.
local_hospital운동 후 올바른 샤워법
운동 후 바로 샤워를 하는 것보다 30분 정도 휴식을 취한 다음에 하는 것이 좋고 물은 뜨거운 것보다 근육의 통증을 완화하고 심장 박동을 낮추며 혈관이 확장될 수 있도록 시원한 물로 하는 것이 좋다. 그렇다고 냉수로 샤워를 하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 있어 피하는 것이 좋다.
local_hospital단백질 섭취는 2시간 이내가 적당 - 근육은 모든 운동이 끝난 후 본격적으로 생성된다. 따라서 이때 에너지로 사용된 손실된 단백질과 근육 생성에 들어가는 단백질을 공급해야 근육량을 늘릴 수 있다.
운동 후 바로 샤워를 하는 것보다 30분 정도 휴식을 취한 다음에 하는 것이 좋고 물은 뜨거운 것보다 근육의 통증을 완화하고 심장 박동을 낮추며 혈관이 확장될 수 있도록 시원한 물로 하는 것이 좋다. 그렇다고 냉수로 샤워를 하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 있어 피하는 것이 좋다.
local_hospital단백질 섭취는 2시간 이내가 적당 - 근육은 모든 운동이 끝난 후 본격적으로 생성된다. 따라서 이때 에너지로 사용된 손실된 단백질과 근육 생성에 들어가는 단백질을 공급해야 근육량을 늘릴 수 있다.
