고구마 100g 크기, 칼리로는 높을까?

식이섬유가 풍부해서 대장 건강에 좋은 고구마는 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로 최고이다. 꾸워서 먹으면 달달하고 쩌서 먹으면 부드러워 자기 취행대로 먹는 것이 가능하다. 특히 NASA에서 차세대 우주 식량으로 선정했을 정도이니 영양소에 대한 의심은 버려도 된다.

local_hospital고구마 100g
중형 사이즈 1개 정도 / 당지수는 감자보다 낮아 - 다이어트 식단을 짤 때 보통 고구마 100g을 기준으로 하는 경우가 많다. 고구마 100g 크기는 중간 크기 고구마 1개 정도이다. 성인 여자 손으로 잡았을 때 거의 잡히는 굵기에 길이는 15cm 내외로 생각하면 된다. 칼로리는 120~135kcal 사이로 감자보다 더 높은 편이다. 반면에 GI는 낮아서 당뇨 환자에게 적합하다. 다만 군고구마는 GI가 배로 상승하기 때문에 가능하면 찐고구마로 먹는 것이 좋다.

local_hospital똥이 안 나와서 고생할 때 고구마를 먹으면 좋다. 대변 양을 늘려주고 장 운동을 원활하게 만드러 황금똥이 나오도록 도와주는 효과가 매우 크다.